A preparação para a Corrida dos Salesianos do dia 4 de Janeiro 2018 será feita através do cumprimento de um plano de treinos com 8 semanas.
Semanalmente terei 3 treinos com as seguintes características:
- Treino continuo que é um tipo de treino que decorre a um ritmo próximo do de prova.
Neste plano de treinos de 8 semanas o tempo de treino variará entre os 48 e os 58 minutos, sendo crescente ao longo do plano.
Este treino será executado nas zonas 3 e 4 de treinamento.
- Treino intervalado com o objetivo de melhorar a velocidade ao longo da prova.
Ao longo do plano vai-se aumentando a dificuldade de cada treino, variando entre as 8 e as 10 series, com tempo de exercício e de descanso a variar entre os 1'45" e os 2'.
Em cada série deverá correr-se a um ritmo muito próximo da capacidade máxima.
- Treino longo com o objetivo de habituar o organismo e dar resistência à distância a percorrer durante a prova.
Neste plano, os treinos longos variam entre os 65 e os 80 minutos, a correr nas zonas 2 e 3 de treinamento.
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