O segundo treino da primeira semana do plano de treinos é um intervalado com 9 séries de 1'45" na zona 5 e descanso de 2" na zona 3.
O treino efetuado no dia 11/02 por volta das 20 horas.
Iniciei o treino com um aquecimento de aproximadamente 1 km onde corri a um ritmo moderado durante os primeiros 500 metros.
Nos segundos 500 metros fiz alguns exercícios educativos de corrida de forma a tentar aperfeiçoar a técnica de corrida.
Após o aquecimento, iniciei as séries de 1'45'', com descanso de 2'.
Min p/ Km Series
4:31 - 4:45 1 serie
4:46 - 5:00 1 serie
5:01 - 5:15 5 series
5:16 - 5-30 2 series
4:31 - 4:45 1 serie
4:46 - 5:00 1 serie
5:01 - 5:15 5 series
5:16 - 5-30 2 series
A serie mais rápida (1ª) foi corrida a 4:31 por km, tendo conseguido 2 series abaixo dos 5 minutos por km.
A maior parte das séries foram feitas a um ritmo entre os 5:00 e os 5:15 minutos por km.
Durante os picos das séries a pulsação atingiu valores a rondar as 170 pulsações por minuto, tendo, ao longo de todo o treino, tido uma pulsação máxima de 171 pulsações.
Após o descanso de 2 minutos depois de cada série, a pulsação baixou para valores entre as 130 e as 135 pulsações por minuto.
Terminei o treino com um km de descompressão em corrida lenta...
O próximo treino será um longo de 65 minutos na zona 2 de treinamento...
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