O segundo treino da terceira semana do plano de treinos foi um intervalado com 8 series de 2 minutos na zona 5 e descanso de 2 minutos na zona 3.
O treino efetuado no dia 26/01 por volta das 20 horas.
Iniciei o treino com um aquecimento de aproximadamente 1 km onde corri a um ritmo moderado durante os primeiros 500 metros e fiz alguns exercícios educativos nos 500 metros seguintes de forma a tentar aperfeiçoar a técnica de corrida e para aumentar um pouco a pulsação.
Após o aquecimento, iniciei as séries de sprint de 2 minutos com descanso de 2'.
Os ritmos de pace que obtive nas 8 series foram os seguintes:
Min p/ Km Series Treino Anterior
4:31 - 4:45 0 series 1 serie
4:46 - 5:00 2 series 1 serie
5:01 - 5:15 6 series 5 series
5:16 - 5-30 0 series 2 series
4:31 - 4:45 0 series 1 serie
4:46 - 5:00 2 series 1 serie
5:01 - 5:15 6 series 5 series
5:16 - 5-30 0 series 2 series
A série mais rápida foi a primeira com um ritmo de 4:55 por km, abaixo dos 4:31 por km do treino intervalado anterior.
No entanto, neste treino não fiz nenhuma série com ritmo acima dos 5:15, sendo a série mais lenta efetuada a um ritmo de 5:11, ou seja, consegui que os tempos em cada série fossem mais constantes e homogéneos ao longo do treino.
Durante os períodos de descanso caminhei por
1'30'' e fiz um ligeiro trote de 30' antes da série seguinte.
O objetivo é em futuros treinos intervalados não caminhar mas faz um trote leve em todos os descansos.
Durante os sprints a pulsação atingiu valores a rondar as 170 pulsações por minuto e cerca de 125 pulsações após o descanso.
Terminei o treino com 1 km de descompressão em trote lento.
O próximo treino será um longo de 70 minutos na zona 2 de treinamento.
Vamos ver como corre...
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