O primeiro treino da terceira semana de treinamento foi um treino continuo de 52 minutos na zona de treinamento 3, ou seja, com um pace entre os 6:11 e os 6:39 minutos por km.
Durante este treino, efetuado no dia 24 de janeiro de 2018 por volta das 20 horas, corri 8,06 kms a um pace médio de 6:27 por km.
Com excepção do km 1, corrido a 6:46, e do km 8, corrido a 6:08, nos restantes 6 kms estive no ritmo pretendido para o treino.
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| Tempo de treino em cada conta de treinamento - pace |
O ritmo cardíaco médio ao longo do treino foi de 155 batimentos por minuto, com um máximo de 166 batimentos por minuto, tendo a maior parte do treino estado igualmente na zona 3 de treinamento.
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| Tempo de treino em cada zona de treinamento - pulsação |
O treino decorreu entre a Parede e São Pedro, num percurso relativamente plano, embora, ainda assim, tivesse algumas subidas e descidas.
O treino correu muito bem, como tem sido hábito em treinos corridos na zona 3 de treinamento.
Para melhorar a performance tenho de começar a focar-me em treinos intervalados e ganhar resistência velocidade mais próxima do ritmo de corrida (abaixo dos 6 minutos por km).
O próximo treino é um intervalo de 8 séries de 2 minutos de sprint com 2 minutos de descanso.
Vamos ver como corre...
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